Yoga im Sommer: So kühlst du Körper und Geist

Wenn die Temperaturen steigen, läuft unser System heiß. Yoga hilft dir jetzt, die innere Klimaanlage anzuschalten. Mit den richtigen Übungen senkst du die Hitze, beruhigst deine Emotionen und findest tiefe Entspannung.

Die besten kühlenden Asanas

Vermeide jetzt dynamische Vinyasa-Flows. Setze stattdessen auf sanftes Yin Yoga (Montags Abend online von 20-21h) wie z.B. Vorbeugen und Herzöffner, die Hitze ableiten.

• Sitala Asana (Der kühlende Frosch): Sanfte Hüftöffner nehmen Druck aus dem Becken.

• Paschimottanasana (Sitzende Vorbeugen): Vorbeugen wirken stark beruhigend auf das Nervensystem.

• Anjaneyasana (Sanfter Halbmond): Dehnt die Körpervorderseite und lüftet den Brustraum.

• Viparita Karani (Beine an der Wand): Entlastet schwere Sommerbeine und regeneriert das Herz. Besonders angenehm, kurz vor dem Schlafen gehen für 10-15 min. Dann ist auch dein Schlaf tiefer.

Kühlende Pranayama (Atemübungen)

Deine Atmung ist das effektivste Werkzeug gegen Sommerhitze.

• Sitali (Die kühlende Atmung): Rolle deine Zunge wie ein Strohhalm. Atme durch die Zunge ein, schließe den Mund und atme durch die Nase aus.

• Sitkari (Zisch-Atmen): Falls du die Zunge nicht rollen kannst: Presse die Zähne sanft aufeinander, öffne die Lippen und atme zischend durch die Zähne ein.

• Chandra Bhedana (Mondatmung): Schließe das rechte Nasenloch. Atme nur über links ein (kühlende Mond-Energie) und über rechts aus.

Emotionen kühlen: Hitze und Frustration loslassen

Sommerhitze triggert im Ayurveda das "Pitta-Dosha". Das führt schnell zu Reizbarkeit, Wut oder Ungeduld.

• Seufzen: Atme tief durch die Nase ein und mit einem lautem "Haaa"-Seufzer durch den Mund aus. Das lässt gestaute Hitze und Ärger sofort entweichen.

• Dankbarkeit fokussieren: Pitta will oft zu viel Leistung. Schalte einen Gang zurück und feiere das Nichtstun.

So entspannst du jetzt richtig

• Verlängertes Shavasana: Bleibe am Ende deiner Praxis mindestens 10 Minuten flach auf dem Boden liegen. Die Erde kühlt dich energetisch ab.

• Kühles Augenkissen: Lege dir ein leicht gekühltes Leinsamen- oder Lavendelkissen auf die Augen, um das erhitzte Nervensystem sofort herunterzufahren.

Matte ausrollen, Gang zurückschalten und die Sommerbrise genießen!

Ich wünsche dir einen schönen INTERNATIONALEN YOGATAG am Sonntag, dem 21. Juli.

Es ist gleichzeitig Sommersonnenwende - Mittsommernacht, dass ich gerne mit dir feiere

mit einer kostenlosen online Yogastunde um 17h. Freue mich auf dich!

Alles Liebe und Namaste´

Elke